Os últimos dias de dezembro são dedicados a festejar e fazer planos para o ano seguinte. O hábito está relacionado à esperança por dias melhores. A psicóloga Paula Emerick, fundadora da Solace Institute, explica que, emocionalmente, acreditamos que um ciclo está se encerrando e estamos tendo uma nova chance para começar tudo de novo. Para evitar frustrações no fim de 2018, “fatiar” metas e preparar-se para sacrifícios são algumas das dicas dadas por especialistas ouvidos pelo EXTRA.

No fim do ano, é comum relembrar objetivos estabelecidos no passado e que não saíram do papel. O psicólogo especialista em terapia cognitivo-comportamental Vitor Friary explica por que temos dificuldade de realizá-los:

— Querer fazer coisas diferentes não é suficiente. O desejo faz parte do processo, mas também temos medos, preocupações, pensamentos negativos e lembranças que podem interferir no nosso comportamento. Em geral, o ser humano tende a estacionar em hábitos, ainda que paradoxalmente aspire pelas mudanças.

O segredo é definir bem os objetivos no começo do ano, criar um plano de ação e não desanimar durante o percurso. Para a coach e especialista em desenvolvimento humano Marcia Bruno, as metas devem ser “fatiadas”.

— Crie três níveis de realização para cada meta: o que você acha que vai atingir; o que deixará você satisfeito e o que é excepcional e vai superar suas expectativas. Este método vai deixar você mais entusiasmado e aumentar as chances de o objetivo ser concretizado.

É preciso lembrar que, para conseguir algo que se quer muito, talvez seja preciso abrir mão de coisas de que gosta.

— É importante estar disposto a se sacrificar e abrir mão de algo em prol de uma meta. O equilíbrio é fundamental — diz o coach de liderança Tadeu Lockermann.

Não deixe para amanhã

Muitas das metas que começam a ser tiradas do papel ficam pelo meio do caminho. Isto acontece porque damos espaço à procrastinação, um comportamento de adiamento de tarefas. Para deixar de empurrar tudo com a barriga, o ideal é traçar metas que tenham algum significado prático em sua vida.

— É importante que você tenha clareza dos seus objetivos. Eles precisam ser específicos, simples e significativos para você. Reflita também se o que deseja alcançar é possível e se isso gera motivação — orienta Friary.

Outra vilã que dificulta as realizações é a ansiedade. A solução é estabelecer um prazo adequado para a realização da meta. Assim, é possível evitar o desejo por resultados imediatos e impedir a frustração.

— É muito comum que uma pessoa que sofra com ansiedade não tenha expectativas positivas do desfecho das suas metas. Às vezes, prefere nem começar, porque acha que algo ruim vai acontecer e que ela não vai conseguir superar aquela dificuldade — afirma o psicólogo.

Dicas para tirar suas metas do papel em 2018

Defina metas possíveis

Coloque no papel tudo aquilo que você gostaria de fazer diferente ou começar a fazer no próximo ano. Defina metas que tenham algum significado para você. Primeiro escreva tudo o que deseja e depois elimine o que for impossível de ser alcançado. Neste momento, é preciso ter muito autoconhecimento para que você seja sincero consigo e não desista de metas possíveis nem elabore objetivos inatingíveis. Desafie a si dentro de seus limites

Trace um plano de ação

Depois de saber o que você realmente quer, faça um planejamento listando todas as etapas necessárias para concretizar aquele sonho. Faça pesquisas sobre o assunto e pense em metas e estratégias para nortear sua caminhada

Estabeleça um prazo

O tempo é fundamental para a realização de um objetivo. Mas tome cuidado: avalie bem qual é a sua meta e o tempo necessário para cumpri-la. Tempo de menos pode impossibilitar a realização do sonho e tempo demais pode acabar gerando desmotivação. Não deixe que o desejo de resultados imediatos tome conta de você. Isto só gera frustração

Coloque a mão na massa

Depois de saber o que é preciso fazer e quanto tempo tem para colocar seu plano em prática, é o momento de partir para a ação. Siga o plano de ação que você traçou dentro dos prazos já determinados e veja sua meta ficando cada vez mais próxima de ser concluída

Seja resistente

Toda mudança gera uma série de desconfortos. Por muitas vezes, você precisará abrir mão de algo que gosta para conquistar o que deseja. Sair da zona de comodismo não é fácil, mas trará aquela compensação que você tanto espera. Não desista!

Comemore cada passo dado

Cada etapa concluída é um degrau a mais que foi alcançado. Comemore estas pequenas conquistas, pois são por meio delas que você se sentirá motivado a continuar

Evite a procrastinação

A procrastinação é todo o comportamento de adiamento de alguma tarefa ou meta que você tenha a cumprir. Ela geralmente acontece quando o que precisa ser feito provoca algum tipo de desconforto mental, emocional ou físico na pessoa. Pare o que está fazendo, respire fundo e mentalize aquele seu objetivo realizado. Isso dará a você um gás a mais para concluir esta tarefa

Esteja em contato com sua meta

Escolha uma imagem ou faça um quadro com recortes e colagens que representem a sua meta concluída. Coloque em algum lugar para o qual você olhe constantemente. Isso ajudará a manter aquele objetivo firme em sua mente, e imaginá-lo realizado dará ânimo para continuar

Compartilhe com alguém

Outra maneira de não desanimar é compartilhar seu objetivo com alguém. Escolha uma pessoa de confiança e conte a ela tudo o que você planejou. Assim, você terá com quem conversar sobre o caminho que está traçando

Saiba mais! https://goo.gl/GDJhnF